WARM

                                                                WARM




Link con las fotos de los calentamientos:

https://docs.google.com/document/d/1B1V3rriFFCZk8A1w079X_PYN0UUQqnW1D6XtryJ7t1w/edit

2º LECTURA -EL SEDENTARISMO-

                                                  SEDENTARISMO

   

1. ¿QUÉ ES EL SEDENTARISMO?. EN FUNCIÓN DE LA DEFINICIÓN DE SEDENTARISMO, ¿TE CONSIDERAS UNA PERSONA SEDENTARIA?. JUSTIFICA TU RESPUESTA.

El sedentarismo es la falta de actividad física realizada de forma regular.Se asocia con un estilo de vida poco saludable.No soy sedentario porque todas las tardes juego al fútbol,monto en bicicleta y practico otras actividades de ocio.

2.EFECTOS DEL SEDENTARISMO SOBRE LA SALUD.

A NIVEL FÍSICO

• Fomenta la obesidad.
• Empobrece la condición física.
• Empeora el desarrollo muscular.
• Aumenta la posibilidad de tener enfermedades coronarias.

A NIVEL PSÍQUICO

• La falta de actividad física disminuye la autoestima.
• Estados emocionales bajos.
• Vaguedad.
• Problemas para dormir.

A NIVEL SOCIOAFECTIVO

• Falta de empatía.
• Dificultad a la hora de relacionarse con otras personas

El motivo de analizar las consecuencias del sedentarismo a nivel físico,psíquico y socioafectivo es debido a que la salud se compone de estas tres variables y no solo de la ausencia de enfermedades como muchos creen.

3.EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SOBRE LA SALUD.

A NIVEL FÍSICO

• Mejoras del aparato locomotor y digestivo.
• Mejoras del sistema nervioso.
• Desarrollo de la musculatura.
• Disminuye el nivel de colesterol.
• Previene la obesidad.

A NIVEL PSÍQUICO

• Disminuye el nivel de estrés.
• Disminuye los estados de ansiedad.
• Reduce la aparición de comportamientos agresivos en situaciones de frustración.
• Previene el insomnio.

A NIVEL SOCIOAFECTIVO

• Disminuye la tensión entre iguales.
• Favorece la aparición de conductas solidarias.
• Favorece la participación en grupo.
• Mejora las relaciones interpersonales.
• Favorece el autocontrol.

1º LECTURA -LA POSTURA-

                                                             POSTURA


1.SEÑALA CINCO TAREAS DOMÉSTICAS EN LAS QUE SE PODRÍA APLICAR LA ERGONOMÍA (POSTURAS ADECUADAS). ORDÉNALAS DE MAYOR A MENOR IMPORTANCIA.
1.Llevar la mochila colgada de las dos asas (acolchadas),bien sujeta a la espalda y con el menor peso posible.
2.Sentarse en la silla con los pies apoyados completamente en el suelo y mantener las rodillas al mismo nivel de la cadera.La espalda debe estar completamente apoyada en el respaldo de la silla.
3.A la hora de levantar una carga del suelo debemos flexionar las rodillas y mantener la espalda recta.
4.A la hora de fregar los platos, el fregadero debe estar a la altura del ombligo de forma que la columna vertebral esté recta.Mantenga un pie en alto apoyado sobre un objeto con el fin de mantener la columna en la postura adecuada.
5.A la hora de ir de compra.A la hora de transportar la compra es mejor utilizar un carro de compra.En el caso de no disponer de uno, repartir la compra en dos bolsas de tal manera que el cuerpo quede equilibrado.

El motivo de esta clasificación es en función de la frecuencia,ya que cuantas mas veces no respetes estas pautas posturales,mayor daño se produce en el cuerpo.

2.ELIGE UNA PROFESIÓN O UN TRABAJO E INDICA TRES ASPECTOS A CONSIDERAR EN LA PREVENCIÓN DE LESIONES DERIVADAS DE ESA LABOR.

Cantero:

1.Llevar una posición adecuada mientras conduces la pala.

2.Levantar pesos con rodillas flexionadas y espalda recta.

3.Utilizar ayudas adicionales (recursos humanos o materiales)para transportar objetos pesados.


LINK CON IMÁGENES DE LA POSTURA CORRECTA:

https://drive.google.com/open?id=0B_zB2-u1erAzMUtYb09HcHc3aG95b0xlZERRdVFFaC1WSzA4

HÁBITOS PERSONAS DE MI ENTORNO

  HABITOS DE LAS PERSONAS DE MI ENTORNO

    

   SEBASTIÁN SÁNCHEZ MERLOS

   CONDICIÓN FÍSICA: 45 años, complexión normal y buen estado de salud, aunque le duele la            espalda debido a su trabajo.

   HÁBITOS ALIMENTICIOS: Lleva buena alimentación, le gusta mucho la fruta y la verdura.

   Le gusta salir en bici, correr por la costa y jugar al pádel.

   DROGAS: Fuma de 5 a 10 cigarrillos al día, toma 1 cerveza al día y alguna copa ocasionalmente.

   No consume otro tipo de drogas.

  

   RUBÉN SÁNCHEZ GALERA

   CONDICIÓN FISICA: 11 años. Está en buen estado de salud, le sobra peso y no tiene mucha              fuerza muscular.

   HÁBITOS ALIMENTICIOS: Su tipo de alimentación ahora es buena en general, un poco selectiva,

   pero va mejorando gracias a la logopeda.

   Practica multideporte, pero no lleva bien lo de montar en bici.

   DROGAS: Dice que NUNCA JAMÁS las probará.

   INÉS GALERA SÁNCHEZ

  

   CONDICION FISICA: 38 años, complexión normal y estado de salud relativamente bueno si              tenemos en cuenta que esta operada de la columna y padece diabetes.

   HÁBITOS ALIMENTICIOS: Come variado, le gustan las comidas ligeras y consume con mucha        moderación hidratos de carbono y grasas, aunque le vuelven loca los donuts de chocolate.

   DROGAS: No consume alcohol, no le gusta ni la cerveza, fuma de 1 a 5 cigarrillos al dia.

   No consume ningun otro tipo de drogas que no sean recetadas por el medico.

   

   MARÍA MERLOS DURÁN

   CONDICION FISICA: 68 años, complexión delgada y buen estado de salud.

   HÁBITOS ALIMENTICIOS: Buena alimentación, basada en la cocina mediterránea y los guisos.

   Muy buena cocinera.

   Camina todos los días durante unos 5 km.

   DROGAS: No fuma, toma algún vasito de vino ocasionalmente en las comidas, no toma ningún          tipo de drogas.

   

   DIEGO SÁNCHEZ ROBLES

   CONDICIÓN FISICA: 69 años, complexión normal y buen estado de salud. Padece sordera y el          azúcar un poco alto.

   HÁBITOS ALIMENTICIOS: Come de todo y lo que mas le gusta son las setas y esparrágos que        rebusca por el monte o el río. Le gusta mucho el gazpacho y los sabores fuertes.

   DROGAS: No fuma desde hace 14 años, toma algún vasito de vino o cerveza comiendo.

   Toma medicación para la depresión, pero no otro tipo de drogas.

   

INSTALACIONES DE MI PEDANÍA

                 INSTALACIONES DE MI PEDANÍA

• CAMPO DE FÚTBOL

En el campo de fútbol Los Yesares con el equipo U.D.Zarcilla van los niños y adultos a entrenar varios días a la semana y a veces juegan partidos amistosos o partidos de liga.

• PISTA DEL COLEGIO

A la pista del colegio de Zarcilla de Ramos suelen ir a diario los niños por la tarde a jugar al fútbol o al baloncesto.
También la usan para hacer Educación Física y para entrenar en el     Multideporte por las tarde con el Ficha.

• RUTA DE SENDERISMO

                                                                                      A la ruta de senderismo del Pericay                        suelen ir los adultos para hacer ciclismo                    ya que tiene mucha altura y grandes              paisajes,pero también suelen ir a caminar.   
 Una ruta fantástica para ir en familia.                                                                                                     
                                                                             

ACROSPORT

                                                 

   ACROSPORT

• Lo que más me ha gustado del Acrosport han sido las increíbles figuras que hemos hecho en equipo.

• Lo que menos me ha gustado del Acrosport han sido los conflictos que hemos tenido algunas veces en el grupo.

• Las mayores dificultades del Acrosport han aparecido a la hora de coordinarnos para hacer las figuras.

• En general me he llevado muy bien con mis compañeros de equipo, aunque a veces nos enfadábamos.

• Hemos tenido un muy buen ambiente en clase, ya que no se les escuchaba gritar al otro equipo ni al nuestro.

• El profesor ha hecho muchas aportaciones al Acrosport, aunque creo que aun se podría mejorar un poquito más, añadiendo nuevas figuras el año que viene.
  
  
  
  

CAZABOLAS

                                                 

 CAZABOLAS

          El Cazabolas es un juego que se distribuye en tres equipos.

• El equipo que lanza las bolas. Este equipo se coloca sobre un banco y debe lanzar sus bolas u objetos que tengan en cualquier parte del campo y cuando las hayan lanzado tienen que ir a la caja con bolas de papel (que la tendrá otro componente del mismo equipo), coger bolas de una en una y meterlas en la caja vacía (que la tendrá otro componente del mismo equipo) para llenarla. 

• El equipo que recoge las bolas. Este equipo debe recoger las bolas u objetos que ha lanzado el equipo contrincante y meterlas dentro de una caja vacía.

• El equipo de árbitros. Este equipo debe de avisar cuando empieza el juego y cuando un equipo ha terminado de meter sus bolas en la caja vacía. También avisan cuándo alguien del equipo lanzador coge dos bolas de papel a la vez, ya que eso es falta.

                               

 COMPORTAMIENTO DE LA CLASE

         El comportamiento de la clase ha sido bueno en el juego del Cazabolas.
         Un juego muy divertido y dinámico.

CROSS ESCOLAR PEDANÍAS ALTAS

           

  CROSS ESCOLAR 2015-2016

      1º Día

      El primer día hice carrera continua durante 25 minutos a intensidad baja-media (entre 120 y 170         ppm)por un terreno llano.Las sensaciones que tuve fueron buenas,aunque llegué algo cansado.

      2º Día

      Después de un día de descanso,donde recuperé cuerpo y mente por completo,realicé 30 minutos         de carrera continua a intensidad baja-media. Las sensaciones fueron muy buenas ya que llegué           menos cansado que el día anterior.

      3º Día 

      En el tercer día reduje el volumen de entrenamiento.En lugar de hacer carrera continua,hice                 fartlek (carrera con cambios de ritmo):

• Tres minutos andando.
• Un minuto carrera continua alta intensidad.
• Dos minutos carrera continua suave.
• Un sprint de 10 segundos.

                                           

EL DÍA DEL CROSS

     Ya era el día del cross,iba bien preparado y antes de correr vi a un amigo de Purias y estuve                  hablando con el y jugando con Joto.

     En la carrera,empece yendo con Joto y luego se nos acopló mi amigo de Purias y al final me                dejaron solo y terminé la carrera con otros compañeros de clase.No pude dar el 100% porque              estaba muy resfriado.